شهریار نیوز:
به گزارش خبرگزاری ایمنا، دیسک کمر به صفحات کوچکی از بافت نرم گفته می‌شود که بین مهره‌های ستون فقرات قرار دارند. این دیسک‌ها به عنوان بالشتک‌هایی عمل می‌کنند که از ضربه‌ها و فشارهای روزمره محافظت می‌کنند و همچنین به انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کنند. هر دیسک شامل یک مرکز ژلاتینی نرم (هسته) و یک لایه خارجی سخت‌تر (حلقه) است.
ساختار و عملکرد دیسک‌ها
دیسک‌های بین مهره‌ای ستون فقرات شامل یک بخش مرکزی نرم به نام هسته پولپوسوس و یک بخش خارجی محکم‌تر به نام حلقه فیبروسوس هستند. این دیسک‌ها مانند بالشتک‌هایی عمل می‌کنند که از مهره‌ها در برابر فشارهای وارده جلوگیری می‌کنند و به حرکات انعطاف‌پذیر ستون فقرات کمک می‌کنند.
عوامل خطرناک برای دیسک کمر
عواملی که می‌توانند خطر ابتلاء به مشکلات دیسک کمر را افزایش دهند عبارتند از:
- سن: با افزایش سن، دیسک‌ها به‌طور طبیعی خشک‌تر و شکننده‌تر می‌شوند.
- وزن: وزن بالا می‌تواند فشار بیشتری به دیسک‌ها وارد کند.
- شغل: برخی شغل‌ها که نیاز به بلند کردن اجسام سنگین دارند یا شامل حرکات چرخشی مکرر هستند، می‌توانند خطر آسیب دیسک را افزایش دهند.
- ژنتیک: برخی افراد به‌طور ژنتیکی مستعد مشکلات دیسک کمر هستند.
علت ایجاد دیسک کمر
- آسیب‌های فیزیکی: سقوط، تصادف یا ضربه شدید می‌تواند به دیسک آسیب برساند.
- فرسودگی: با افزایش سن، دیسک‌ها دچار فرسودگی می‌شوند و احتمال ترک خوردن آن‌ها بیشتر می‌شود.
- حرکات نادرست: بلند کردن اشیا سنگین با تکنیک نادرست می‌تواند فشار زیادی به دیسک‌ها وارد کند.
علائم ایجاد دیسک کمر
- درد در ناحیه کمر: ممکن است درد شدیدی در قسمت پایین کمر تجربه شود.
- درد سیاتیک: درد که از کمر به پایین پاها گسترش می‌یابد.
- بی‌حسی و ضعف: ناحیه‌ای که تحت تأثیر قرار گرفته ممکن است دچار بی‌حسی یا ضعف شود.
درمان‌های دیسک کمر
درمان‌های غیر جراحی:
- استراحت و کاهش فعالیت: کاهش فعالیت‌های فیزیکی می‌تواند به کاهش درد کمک کند.
- فیزیوتراپی: تمرینات خاص می‌تواند به تقویت عضلات و کاهش فشار روی دیسک‌ها کمک کند.
- داروهای ضد التهاب: برای کاهش درد و التهاب مفید است.
درمان‌های جراحی:
- دیسککتومی: جراحی برای برداشتن قسمت آسیب دیده دیسک.
- فیوژن ستون فقرات: جوش دادن دو یا چند مهره به هم برای تثبیت ستون فقرات.
روش‌های جدید درمان دیسک کمر
تحقیقات در زمینه درمان مشکلات دیسک کمر همچنان ادامه دارد و روش‌های جدیدی برای کاهش درد و بهبود عملکرد معرفی می‌شوند.
- تزریق‌های دارویی: تزریق‌های استروئیدی به فضای اپیدورال می‌تواند به کاهش التهاب و درد کمک کند.
- جراحی‌های کم‌تهاجمی: تکنیک‌های جراحی جدید که با کمترین تهاجم به درمان دیسک کمر می‌پردازند، باعث بهبودی سریع‌تر و کاهش خطر عوارض می‌شوند.
- درمان‌های سلولی: استفاده از سلول‌های بنیادی و درمان‌های سلولی برای ترمیم و بازسازی دیسک‌های آسیب‌دیده.
روش‌های پیشگیری از ایجاد دیسک کمر
پیشگیری از مشکلات دیسک کمر می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- ورزش منظم: ورزش‌هایی که عضلات پشتی و شکمی را تقویت می‌کنند، به حمایت بهتر از ستون فقرات کمک می‌کنند.
- وضعیت صحیح بدن: حفظ وضعیت صحیح بدن هنگام نشستن، ایستادن و بلند کردن اجسام.
- وزن سالم: حفظ وزن سالم برای کاهش فشار روی دیسک‌ها.
- تکنیک‌های صحیح بلند کردن: استفاده از پاها به‌جای کمر برای بلند کردن اجسام سنگین.
ورزش‌های مضر برای دیسک کمر
برخی از ورزش‌ها و فعالیت‌ها می‌توانند فشار بیشتری بر دیسک‌های کمر وارد کنند و وضعیت آن‌ها را بدتر کنند. در اینجا چند ورزش و فعالیتی که ممکن است برای کسانی که مشکل دیسک کمر دارند خطرناک باشد.
- دویدن و دویدن تند: دویدن بر روی سطوح سخت می‌تواند فشار زیادی به ستون فقرات وارد کند. اگر مشکل دیسک کمر دارید، بهتر است این فعالیت را محدود کنید یا از تمرینات کم‌فشاری مانند پیاده‌روی یا شنا استفاده کنید.
- ورزش‌های پرشی و جستجو (Plyometric): ورزش‌هایی که شامل پرش و جستجو هستند، می‌توانند به دیسک‌های کمر آسیب برسانند. این حرکات شامل پرش از ارتفاع و حرکات انفجاری هستند که فشار زیادی به ستون فقرات وارد می‌کنند.
- وزنه‌برداری سنگین: بلند کردن وزنه‌های سنگین با تکنیک نادرست می‌تواند به دیسک‌های کمر فشار زیادی وارد کند. حرکت‌هایی مانند ددلیفت و اسکوات با وزنه‌های سنگین می‌توانند باعث آسیب جدی شوند. در صورت انجام این حرکات، از تکنیک صحیح و وزنه‌های سبک‌تر استفاده کنید.
- تمرینات پیچشی با وزنه (Weighted Twists): حرکات پیچشی که با وزنه انجام می‌شوند، مانند پیچش با دمبل یا هالتر، می‌توانند به دیسک‌های کمر آسیب برسانند. این حرکات فشار زیادی به ستون فقرات وارد می‌کنند و می‌توانند باعث تشدید مشکلات دیسک کمر شوند.
- ورزش‌های پر برخورد (High-Impact Sports): ورزش‌هایی مانند فوتبال، بسکتبال و کشتی که شامل برخوردهای شدید و حرکات ناگهانی هستند، می‌توانند به دیسک‌های کمر آسیب برسانند. این ورزش‌ها می‌توانند باعث تشدید درد و آسیب‌های جدی‌تر شوند.
ورزش‌های مفید برای دیسک کمر
اگر مشکل دیسک کمر دارید، بهتر است با یک فیزیوتراپیست یا پزشک مشورت کنید تا برنامه‌ای مناسب برای شما طراحی کنند که شامل ورزش‌های کم‌فشار و ایمن باشد. همچنین، تمرینات کششی و تقویتی که به بهبود وضعیت کمر کمک می‌کنند، می‌توانند مفید باشند.
ورزش‌های اصلاحی می‌توانند به بهبود وضعیت دیسک کمر کمک کنند. در زیر چند ورزش مؤثر برای دیسک کمر آورده شده است:
کشش همسترینگ
- به پشت دراز بکشید و یک پا را صاف نگه دارید.
- پای دیگر را به سمت سقف بلند کنید و با دست یا با استفاده از بند، پاشنه را به سمت بدن بکشید.
- این وضعیت را به مدت ۱۵-۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس پاها را عوض کنید.
کشش عضلات پیریفورمیس
- به پشت دراز بکشید و یک پا را روی زانوی پای دیگر قرار دهید.
- دست‌ها را دور ران پای خم شده قفل کنید و به آرامی آن را به سمت سینه بکشید.
- این وضعیت را به مدت ۱۵-۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس پاها را عوض کنید.
پل زدن (Bridge Exercise)
- به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید، پاها را به عرض شانه از هم باز کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
- به آرامی باسن را از زمین بلند کنید تا بدن در یک خط مستقیم از شانه‌ها تا زانوها قرار بگیرد.
- این وضعیت را به مدت ۵-۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.
- این حرکت را ۱۰-۱۵ بار تکرار کنید.
کشش گربه-گاو (Cat-Cow Stretch)
- چهار دست و پا قرار بگیرید، با مچ دست‌ها زیر شانه‌ها و زانوها زیر لگن.
- در حرکت گربه، پشت خود را گرد کنید و سر را به سمت پایین ببرید.
- در حرکت گاو، پشت خود را قوس دهید و سر را به سمت بالا بلند کنید.
- این حرکات را به آرامی و به مدت ۳۰ ثانیه تکرار کنید.
کشش کمر (Child’s Pose)
- زانو بزنید و به سمت جلو خم شوید تا دست‌ها و بازوها به طور کامل دراز شوند.
- دست‌ها را به سمت جلو بکشید و سر را به سمت زمین بیاورید.
- این وضعیت را به مدت ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه نگه دارید و سپس به حالت شروع بازگردید.
کشش پهلو (Side Stretch)
- بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- یک دست را به سمت بالا بکشید و به سمت پهلوی مخالف خم شوید.
- این وضعیت را به مدت ۱۵-۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس طرف دیگر را انجام دهید.
- این حرکت را ۳-۵ بار برای هر طرف تکرار کنید.
حرکت کبرا (Cobra Pose)
- به شکم دراز بکشید و دستان خود را زیر شانه‌ها قرار دهید.
- به آرامی بالای تنه خود را با استفاده از دستان بلند کنید، به طوری که ستون فقرات شما قوس پیدا کند.
- این وضعیت را به مدت ۱۰-۱۵ ثانیه نگه دارید و سپس به وضعیت شروع بازگردید.
- این حرکت را ۵-۱۰ بار تکرار کنید.
حرکت چرخش ستون فقرات (Spinal Twist)
- به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
- دستان خود را به دو طرف باز کنید تا بدن شما به شکل T شود.
- زانوها را به یک طرف بپیچانید و سر را به سمت مخالف بچرخانید.
- این وضعیت را به مدت ۱۵-۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس طرف دیگر را انجام دهید.
- این حرکت را ۳-۵ بار برای هر طرف تکرار کنید.
ثبت دیدگاه